der Einstieg
Walking heißt auf deutsch gehen. Und um nichts anderes geht es bei dieser Ausdauer – Sportart. Walking ist ganz einfach und deshalb schnell erlernbar. Als Walking bezeichnet man aufrechtes Gehen in einer strafferen Gangart. So als würde man leicht unter Zeitdruck stehen und müsste aber noch einen Bus oder Zug erreichen. Gerade so schnell, dass Sie beim walken noch sprechen könnten. Walken können Sie jederzeit, ohne sich zu verausgaben. Alleine, mit dem Partner oder mit Freunden.
Es ist gesund für Herz und Kreislauf. Sie kurbeln auf geniale Weise Ihre Fettverbrennung an und gewinnen Ausdauer. Ihre gesamte Muskulatur wird trainiert. Es formt feste Beine und die Gesäßmuskulatur zu einem knackigen Po.
Walking stimmuliert die sexuelle Empfindungsfähigkeit bei Frauen und hilft Männern gegen Potenzstörungen. Außerdem wirkt es förderlich für die sexuelle Ausdauer.
Gute Schuhe und bequeme, ggflls wetterfeste Kleidung, mehr brauchen Sie dazu nicht. (siehe Ausrüstung)
Walking ist für fast jeden geeignet…
- um sich vom Couch-Pantoffel Dasein zu verabschieden
- um dauerhaft abzunehmen
- für Senioren, um fit zu bleiben
- für Schwangere
- als Rückbildungstraining nach einer Geburt
- zur Rehabilitation nach Operationen oder Sportverletzungen
- auch bei Inkontinenz ist dieses Training sehr hilfreich.
Aufrechte Haltung
Zur Schonung der Wirbelsäule und der Gelenke ist es sinnvoll, möglichst aufrecht zu gehen. Das erreichen Sie mit einer einfachen Methode:
Stellen Sie sich vor, in der Mitte Ihres Kopfes wäre eine Schnur befestigt und jemand führt Sie wie eine Marionette. Strecken Sie sich nun etwas, so als würde der Puppenspieler Sie an der Schnur nach oben ziehen. Mit diesem kleinen Trick richten Sie sich automatisch auf und erhalten eine gerade Körperhaltung. Ihre Schultern werden nach hinten gezogen und Ihr Brustkorb ist frei, um tief zu atmen.
Dabei aber nicht verkrampfen! Sie sollten sich im aufrechten Zustand noch locker und entspannt fühlen.
Die Arme
Während Sie mit dem linken Bein zu gehen anfangen, schwingen Sie Ihren rechten Arm locker mit nach vorne und den linken Arm zurück. Im zweiten Schritt schwingen Sie den linken Arm mit dem rechten Bein nach vorne usw.. Schwingen Sie sich die ersten Schritte ein und winkeln Sie dann Ihre Arme an, bis Ober- und Unterarm jeweils einen rechten Winkel bilden. Formen Sie Ihre Hände zu einer lockeren Faust. Mit dem Schwingen Ihrer Arme unterstützen Sie Ihre Beinarbeit.
Die Beine
Rollen Sie beim Gehen über den ganzen Fuß. Setzen Sie mit der Ferse auf und rollen Sie über die gesamte Außenkante Ihrer Fußsohle bis zum großen Zeh ab. Spreizen Sie dabei leicht Ihre Zehen im Schuh und drücken Sie sich kräftig ab. Ihre Knie sollten dabei immmer leicht angewinkelt bleiben. Niemals ganz durchstrecken.
Trainingswert steigern mit kleinen Hanteln
Wenn Sie etwas geübter sind, können Sie Ihren Trainingswert steiger, indem Sie kleine Hanteln mitschwingen. Es sollten jedoch kleine Gewichte, maximal 1 kg je Hantel sein. Von Gewichtsmanschetten an den Beinen ist abzuraten. Menschen mit Übergewicht oder mit Gelenkproblemen sollten nicht mit zusätzlichen Gewichten trainieren.
Hügeliges Gelände
Steigern Sie Ihre Trainingsleistung, indem Sie hügelige Strecken wählen.
